빈혈 수치 낮을 때 꼭 확인해야 할 것들: 해모글로빈과 철분 이야기

“지치고 피곤한 하루, 혹시 빈혈 때문일까요?”

✔️ 주제 요약

• 핵심 정보: 해모글로빈 수치와 철분 상태는 빈혈 여부를 판단하는 핵심 지표입니다.
• 추천 대상: 만성 피로, 어지럼증, 검진 결과에서 수치가 낮다고 들은 분들
• 활용 팁: 식단 조절과 보충제를 통해 개선 가능하며, 생활 습관 점검도 병행해야 합니다.

📸 빈혈 관련 이미지 – 출처 Unsplash

 

🚀 본문 내용

1. 해모글로빈(Hemoglobin)이란?

해모글로빈은 혈액 내 적혈구에 포함된 단백질로, 산소를 폐에서 전신으로 운반하는 역할을 합니다. 이 수치가 낮으면 산소가 부족해져 피로, 창백함, 어지럼증이 나타납니다. 성인 기준 정상 범위는 다음과 같습니다:

• 남성: 13.0~17.0 g/dL
• 여성: 12.0~16.0 g/dL

검진 결과 해모글로빈 수치가 낮다면 철 결핍성 빈혈일 가능성이 높습니다.

2. 철분 부족? 헤마토크릿도 함께 보세요

헤마토크릿(Hematocrit)은 전체 혈액 중 적혈구가 차지하는 비율로, 해모글로빈과 함께 빈혈 여부를 판단할 때 중요한 지표입니다.

• 정상범위 (남성): 40~52%
• 정상범위 (여성): 36~48%

이 수치 또한 낮다면 철분 보충이 필요하다는 신호입니다.

 

3. 빈혈일 때 꼭 챙겨야 할 음식

해모글로빈 수치를 올리기 위해선 흡수율 높은 철분을 섭취해야 합니다.

• 헴철(흡수율↑): 소고기, 간, 닭고기 등 동물성 식품
• 비헴철: 시금치, 두부, 렌틸콩 등 식물성 식품 (비타민C와 함께 섭취 시 흡수율↑)

또한 철분제 복용 시에는 우유·커피와 함께 복용하지 않는 것이 중요합니다.

 

 

📸 빈혈 관련 이미지 – 출처 Unsplash

4. 빈혈 자가진단 체크리스트

• ✔ 최근 유난히 쉽게 피곤하다
• ✔ 계단 오르기나 걷기만 해도 숨이 찬다
• ✔ 피부가 창백하거나 손톱이 약해졌다
• ✔ 자주 어지럽고 두통이 있다

위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 반드시 혈액검사와 상담을 권장드립니다.

“내 몸이 보내는 작은 신호, 무시하지 말고 들어주세요.”