노력하는 N잡러

“감사 일기, 인생을 바꾸는 작은 습관” – 지금 바로 시작해보세요

“감사는 단순한 기분이 아닌, 인생의 방향을 바꾸는 힘이에요.”▲감사관련 이미지-출처 unsplash 📌 감사일기란 무엇인가요?감사일기란 하루 동안 감사했던 일이나 순간을 글로 기록하는 일상 습관입니다.특별한 형식 없이도, ‘소소한 행복’이나 ‘사소한 기쁨’을 되새기며 긍정의 감정을 뇌에 각인시키는 도구로 활용됩니다.이는 심리학적으로 ‘긍정 심상 훈련’(Positive Imagery Training)의 일종으로 분류되며,정서 안정과 자기회복 탄력성을 높이는 데 효과적입니다. 🌿 감사일기의 효과 – 과학적 근거와 장점감사일기는 단순한 감정 표현을 넘어서, 실제로 우리의 뇌와 삶에 변화를 일으킵니다.스트레스 완화: 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 긴장을 완화합니다.수면 질 향상: 감사한 감정은 ..

호스피스 입원부터 정부 지원까지, 한눈에 보는 2025년 최신 가이드

🚨 1. 호스피스 병동, 누가 입원할 수 있나요?환자가 말기 상태(예: 암, 루게릭병, 만성폐쇄성폐질환, 후천성면역결핍증 등)로 진단된 경우담당 의사가 더 이상 적극적인 치료보다는 증상 완화와 돌봄이 필요하다고 판단할 때환자 또는 가족의 서면 동의가 있을 때📌 입원 결정은 단순히 “치료 포기”가 아닌,     통증 완화 + 존엄성 유지를 위한 의학적 선택입니다. 2. 입원 절차, 이렇게 진행됩니다.1단계: 담당 주치의의 말기 진단서 발급2단계: 환자 또는 가족의 동의서 작성3단계: 호스피스 병동 신청서 접수 (병원 내 완화의료팀 연계)4단계: 병상 배정 및 입원 일정 조율“입원 가능 여부는 병상 여유와 의학적 적합성 기준에 따라 결정됩니다.”  3. 정부 지원은 얼마나 받을 수 있나요?지원 항목지원 ..

분노를 다스리는 법, 감정에 휘둘리지 않기 위한 심리학적 전략

🔥 왜 우리는 화를 참기 어려울까?분노는 생존 본능에 가까운 반응으로, 뇌의 편도체(Amygdala)가 빠르게 반응해 자극에 공격성으로 반응하게 만듭니다.하지만 전두엽(Prefrontal cortex)의 통제 기능이 약하면, 논리적 사고 없이 감정에 휘둘리는 경향이 강해집니다.특히 수면 부족, 저혈당, 스트레스 과다는 분노 통제력을 급격히 떨어뜨립니다.즉, 분노 조절은 뇌의 기능적 균형과도 깊은 관련이 있습니다.▲ 분노 조절 이미지 출처 unsplsh 🔥 분노를 다스리는 5단계 감정 조절법1. 인식: ‘지금 나는 화가 났다’고 말하기감정의 이름을 붙이면 전두엽 활동이 증가하여 자동 반응이 줄어듭니다.예: “나는 지금 무시당한 느낌이 들어서 화가 나고 있다.”2. 거리두기: ‘반응’ 대신 ‘관찰’하기자..

“향기로운 커피와 햇살, 그리고 조용한 음악. 그게 요즘 내 정신건강 루틴이에요.”🌿 왜 봄에는 정신 건강 관리가 중요할까요?기온 변화와 함께 생체 리듬이 흔들리는 봄철에는 우울감, 불안, 무기력감을 겪는 분들이 많습니다. 이를 ‘계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder)’라고도 하는데, 따뜻해진 날씨와 달리 내 감정은 뒤처지는 듯한 이질감을 느끼는 게 특징이죠. 실제로 봄철 정신건강 검색량은 겨울보다 18% 증가했다는 조사도 있습니다.이럴 땐 ‘무언가를 하려고 애쓰기’보다는, 감각을 깨우고 마음을 내려놓을 수 있는 공간과 루틴이 필요합니다. 그 중 가장 현실적으로 실천 가능한 것이 바로 ‘홈카페 리추얼’입니다.▲ 봄 홈카페 관련 이미지-출처 unsplash ☕ STEP 1:..