노력하는 N잡러

🌙 밤마다 뒤척이시나요?요즘 유난히 잠이 안 오시나요? 잠들기 어려운 밤, 원인은 단순 피로가 아닐 수 있어요. 이 글에서는 불면증의 주요 원인, 증상, 치료법과 더불어, 일상 속에서 실천할 수 있는 수면에 좋은 음식과 생활 팁까지 정리해드립니다.▲ 불면증 관련 이미지 출처 unsplash 🧠 불면증 원인스트레스 과다: 업무, 인간관계 등으로 인한 만성 긴장 상태불규칙한 수면 습관: 매일 자는 시간과 기상 시간이 들쭉날쭉카페인 섭취: 늦은 시간 커피, 에너지 음료는 수면을 방해전자기기 노출: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제 🔍 주요 증상잠들기 어려움 또는 잦은 각성새벽에 자주 깸낮 시간 졸림, 집중력 저하기분 변화, 우울 또는 불안“불면증은 단순한 잠 부족이 아닌, 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환..

[건강검진 완벽 정리] 직장인들이 가장 헷갈려하는 혈압·혈당·갑상선·위내시경 결과 해석법“건강검진표의 숫자, 그냥 넘기지 마세요. 지금 내 몸이 보내는 중요한 메시지입니다.”1️⃣ 혈압 수치, 몇부터 고혈압일까요?구분수축기(상압)이완기(하압)정상120mmHg 미만80mmHg 미만고혈압 전단계120–13980–89고혈압140 이상90 이상📌 TIP: 고혈압은 한 번의 측정보다 지속적 수치가 중요합니다. 스트레스나 카페인 영향도 고려하세요.2️⃣ 혈당 수치, 당뇨 전단계 구분법공복혈당: 100mg/dL 미만이 정상 / 100–125는 당뇨 전단계당화혈색소(HbA1c): 5.7% 미만이 정상 / 5.7–6.4%는 당뇨 전단계⚠ 아침 식사 전 8시간 금식 상태로 측정해야 정확하며, 식습관·수면 영향도 받습니다..

💡 요즘 탈모, 왜 이렇게 빨리 올까요?“스트레스성 M자 탈모부터 여성형 탈모까지, 제대로 알아야 예방할 수 있습니다.”최근 2030 세대 사이에서도 탈모 고민이 늘고 있습니다. 특히 M자 탈모, 정수리 탈모, 스트레스성 탈모 등 다양한 유형의 탈모가 빠르게 진행되고 있어요.이 글에서는 탈모의 원인, 종류, 예방법, 그리고 효과적인 관리법까지 하나하나 정리해 드릴게요.“머리카락은 신체 건강의 바로미터입니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.”🔍 탈모, 도대체 왜 생기는 걸까요?유전적 요인: 가족력이 있다면 발생 확률 증가스트레스와 수면 부족: 자율신경 균형 무너짐 → 두피 혈류 저하잘못된 다이어트: 단백질 & 비오틴 부족 → 모낭 약화호르몬 변화: DHT 호르몬 증가 → 모낭 위축 💬 그럼, 어..

[두통 완벽 정리] 편두통부터 긴장성까지, 증상별 원인과 음식으로 완화하는 법“두통은 그냥 참는 병이 아닙니다. 내 몸의 신호를 이해하고 돌보는 지혜가 필요합니다.”1️⃣ 두통의 주요 원인 정리스트레스: 장시간 집중이나 감정 긴장 → 근육 경직수면 부족: 뇌 피로 회복 방해 → 통증 민감도 증가호르몬 변화: 생리 주기 전후 여성 편두통 유발눈의 피로: 모니터·스마트폰 과다 사용 시 긴장성 두통 유발기상 변화: 기압·기온 변화에 민감한 뇌혈관 반응 2️⃣ 두통 유형별 증상 비교유형주요 증상편두통한쪽 머리 욱신거림, 메스꺼움, 빛·소리에 예민긴장성 두통머리띠 조임 같은 압박감, 양쪽 둔한 통증군발두통눈 주변 찌르는 통증, 한쪽 눈물·콧물 동반3️⃣ 두통 완화를 위한 생활습관 & 치료법수분 섭취: 하루 1.5..

건강검진 결과: 간수치(AST·ALT)와 LDL·HDL 수치, 제대로 이해하기건강검진을 받고 나면 익숙하지 않은 수치들과 용어들이 등장하죠.그중에서도 간수치와 콜레스테롤 수치는 특히 많은 분들이 궁금해하시는 항목이에요.이번 글에서는 2024~2025년 최신 의학 기준을 기반으로, 이 수치들을 쉽게 풀어드릴게요.1. 간수치(AST·ALT·감마GTP)의 의미간은 이상이 생겨도 증상이 거의 없어 '침묵의 장기'라고 불립니다.그래서 AST, ALT, 감마GTP 수치를 통해 간 상태를 간접적으로 파악할 수 있어요.항목정상 수치의미AST (GOT)0 ~ 40 U/L간, 심장, 근육 등에서 생성됨ALT (GPT)0 ~ 40 U/L간 특이성 높음. 간 손상의 직접 지표감마GTP남 10~71 / 여 6~42음주, 담즙 ..

소리 없는 고통, 이명에 대한 모든 것1. 이명이란? 이명은 외부 소리 자극 없이도 귀 안에서 ‘삐-’ 혹은 ‘윙~’과 같은 소리가 들리는 증상을 말합니다.전체 인구의 약 15~20%가 경험할 정도로 흔하지만,지속되면 집중력 저하, 불면증, 우울감 등을 유발할 수 있어 조기 대응이 중요합니다.2. 이명의 대표적인 증상귀에서 지속적인 고주파 소리조용한 공간에서 특히 더 잘 들림수면 중 깨어남, 집중력 저하양쪽 또는 한쪽 귀에만 발생스트레스나 피로 시 증상 악화📌Point: 이명은 단순한 귀 문제가 아니라, 청신경·두뇌 반응과도 연결되어 있을 수 있습니다.  3. 이명의 원인: 단일 요인이 아닌 ‘복합 요인’이명은 다양한 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.✅ 귀 관련 질환소음성 난청: 이어폰·소음 노출..