노력하는 N잡러

기억력 좋아지는 식단과 생활 습관 – 뇌를 젊게 만드는 10가지 비법

▲ 기억력 관련 이미지-출처 unsplash 🍽️ 기억력에 좋은 음식 Best 10연어: 오메가3 풍부, 학습력 향상블루베리: 항산화제 풍부, 신경세포 보호계란: 콜린이 기억 형성에 필수호두: 불포화지방산으로 뇌 기능 활성화브로콜리, 시금치: 뇌 신경 보호 비타민K귀리, 퀴노아: 서서히 흡수되는 당으로 집중력 지속비트: 혈류량 증가로 인지능력 향상아보카도: 뇌혈류 촉진 및 항염 작용녹차: L-테아닌, 카페인이 집중에 긍정적다크초콜릿: 플라보노이드가 신경 연결 강화  🏃‍♀️ 기억력 좋아지는 생활습관 7가지“하루 1%의 습관이 뇌를 바꿉니다.”1. 수면 최적화 (7~9시간): 깊은 수면 중 기억이 ‘정리’됩니다. 특히 렘수면 비중이 중요합니다.2. 걷기 중심 유산소 운동: 하루 30분 걷기는 뇌혈류를 ..

치매 증상부터 치료와 관리 – 한눈에 보는 정리

1. 치매란 무엇인가요?치매는 단일 질환이 아니라, 다양한 질환에 의해 발생하는 증후군(syndrome)입니다.주로 기억력 저하로 시작되지만, 점차 판단력, 언어 능력, 방향 감각, 성격 변화까지 나타납니다.대표적인 유형은 알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이소체 치매 등입니다.▲치매 관련 이미지-출처 unsplash  2. 치매의 주요 증상은?초기: 단기 기억력 감퇴, 물건 위치 잦은 분실중기: 시간·장소 혼동, 단어 유창성 저하, 감정 조절 문제말기: 일상생활 수행 불가, 성격 변화, 공격성 3. 치매의 원인은 무엇인가요?알츠하이머병: 뇌에 베타 아밀로이드 단백질이 쌓이며 신경세포가 죽는 것이 원인혈관성 치매: 뇌졸중, 미세출혈 등으로 인해 뇌에 혈류 공급이 부족해 발생그 외: 외상성 뇌손상, 파킨슨병,..

하루 10분, 감정일기 쓰기 – 감정 조절과 자존감 회복의 비밀

“당신의 감정은 무시하지 않아도 됩니다. 기록하고, 받아들이면 됩니다.”🌱감정일기란 무엇인가요?감정일기는 그날 느꼈던 감정의 종류, 원인, 반응 등을 자유롭게 기록하는 자기 성찰형 글쓰기입니다. 단순한 일기와 달리 감정을 중심으로 느낀 점을 객관적으로 바라보는 훈련이 포함되며, 심리치료나 감정 코칭 도구로도 활용됩니다.심리학에서는 이를 감정 인식 훈련 (Emotional Awareness Training)의 일환으로 보며, 자존감, 자기조절능력, 공감능력 향상에 직접적인 영향을 준다고 보고합니다. ▲감정일기 관련 이미지-출처 unsplash 🌱 감정일기 쓰기의 효과1. 감정 조절 능력 향상: 반복되는 감정 패턴을 인식하면 반응을 조절하기 쉬워집니다.2. 스트레스 완화: 감정을 언어로 표현하는 것만으로..

“감사 일기, 인생을 바꾸는 작은 습관” – 지금 바로 시작해보세요

“감사는 단순한 기분이 아닌, 인생의 방향을 바꾸는 힘이에요.”▲감사관련 이미지-출처 unsplash 📌 감사일기란 무엇인가요?감사일기란 하루 동안 감사했던 일이나 순간을 글로 기록하는 일상 습관입니다.특별한 형식 없이도, ‘소소한 행복’이나 ‘사소한 기쁨’을 되새기며 긍정의 감정을 뇌에 각인시키는 도구로 활용됩니다.이는 심리학적으로 ‘긍정 심상 훈련’(Positive Imagery Training)의 일종으로 분류되며,정서 안정과 자기회복 탄력성을 높이는 데 효과적입니다. 🌿 감사일기의 효과 – 과학적 근거와 장점감사일기는 단순한 감정 표현을 넘어서, 실제로 우리의 뇌와 삶에 변화를 일으킵니다.스트레스 완화: 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 긴장을 완화합니다.수면 질 향상: 감사한 감정은 ..

🚨 1. 호스피스 병동, 누가 입원할 수 있나요?환자가 말기 상태(예: 암, 루게릭병, 만성폐쇄성폐질환, 후천성면역결핍증 등)로 진단된 경우담당 의사가 더 이상 적극적인 치료보다는 증상 완화와 돌봄이 필요하다고 판단할 때환자 또는 가족의 서면 동의가 있을 때📌 입원 결정은 단순히 “치료 포기”가 아닌,     통증 완화 + 존엄성 유지를 위한 의학적 선택입니다. 2. 입원 절차, 이렇게 진행됩니다.1단계: 담당 주치의의 말기 진단서 발급2단계: 환자 또는 가족의 동의서 작성3단계: 호스피스 병동 신청서 접수 (병원 내 완화의료팀 연계)4단계: 병상 배정 및 입원 일정 조율“입원 가능 여부는 병상 여유와 의학적 적합성 기준에 따라 결정됩니다.”  3. 정부 지원은 얼마나 받을 수 있나요?지원 항목지원 ..

🔥 왜 우리는 화를 참기 어려울까?분노는 생존 본능에 가까운 반응으로, 뇌의 편도체(Amygdala)가 빠르게 반응해 자극에 공격성으로 반응하게 만듭니다.하지만 전두엽(Prefrontal cortex)의 통제 기능이 약하면, 논리적 사고 없이 감정에 휘둘리는 경향이 강해집니다.특히 수면 부족, 저혈당, 스트레스 과다는 분노 통제력을 급격히 떨어뜨립니다.즉, 분노 조절은 뇌의 기능적 균형과도 깊은 관련이 있습니다.▲ 분노 조절 이미지 출처 unsplsh 🔥 분노를 다스리는 5단계 감정 조절법1. 인식: ‘지금 나는 화가 났다’고 말하기감정의 이름을 붙이면 전두엽 활동이 증가하여 자동 반응이 줄어듭니다.예: “나는 지금 무시당한 느낌이 들어서 화가 나고 있다.”2. 거리두기: ‘반응’ 대신 ‘관찰’하기자..

“향기로운 커피와 햇살, 그리고 조용한 음악. 그게 요즘 내 정신건강 루틴이에요.”🌿 왜 봄에는 정신 건강 관리가 중요할까요?기온 변화와 함께 생체 리듬이 흔들리는 봄철에는 우울감, 불안, 무기력감을 겪는 분들이 많습니다. 이를 ‘계절성 정서 장애(Seasonal Affective Disorder)’라고도 하는데, 따뜻해진 날씨와 달리 내 감정은 뒤처지는 듯한 이질감을 느끼는 게 특징이죠. 실제로 봄철 정신건강 검색량은 겨울보다 18% 증가했다는 조사도 있습니다.이럴 땐 ‘무언가를 하려고 애쓰기’보다는, 감각을 깨우고 마음을 내려놓을 수 있는 공간과 루틴이 필요합니다. 그 중 가장 현실적으로 실천 가능한 것이 바로 ‘홈카페 리추얼’입니다.▲ 봄 홈카페 관련 이미지-출처 unsplash ☕ STEP 1:..

🌙 밤마다 뒤척이시나요?요즘 유난히 잠이 안 오시나요? 잠들기 어려운 밤, 원인은 단순 피로가 아닐 수 있어요. 이 글에서는 불면증의 주요 원인, 증상, 치료법과 더불어, 일상 속에서 실천할 수 있는 수면에 좋은 음식과 생활 팁까지 정리해드립니다.▲ 불면증 관련 이미지 출처 unsplash 🧠 불면증 원인스트레스 과다: 업무, 인간관계 등으로 인한 만성 긴장 상태불규칙한 수면 습관: 매일 자는 시간과 기상 시간이 들쭉날쭉카페인 섭취: 늦은 시간 커피, 에너지 음료는 수면을 방해전자기기 노출: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제 🔍 주요 증상잠들기 어려움 또는 잦은 각성새벽에 자주 깸낮 시간 졸림, 집중력 저하기분 변화, 우울 또는 불안“불면증은 단순한 잠 부족이 아닌, 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환..

[건강검진 완벽 정리] 직장인들이 가장 헷갈려하는 혈압·혈당·갑상선·위내시경 결과 해석법“건강검진표의 숫자, 그냥 넘기지 마세요. 지금 내 몸이 보내는 중요한 메시지입니다.”1️⃣ 혈압 수치, 몇부터 고혈압일까요?구분수축기(상압)이완기(하압)정상120mmHg 미만80mmHg 미만고혈압 전단계120–13980–89고혈압140 이상90 이상📌 TIP: 고혈압은 한 번의 측정보다 지속적 수치가 중요합니다. 스트레스나 카페인 영향도 고려하세요.2️⃣ 혈당 수치, 당뇨 전단계 구분법공복혈당: 100mg/dL 미만이 정상 / 100–125는 당뇨 전단계당화혈색소(HbA1c): 5.7% 미만이 정상 / 5.7–6.4%는 당뇨 전단계⚠ 아침 식사 전 8시간 금식 상태로 측정해야 정확하며, 식습관·수면 영향도 받습니다..

💡 요즘 탈모, 왜 이렇게 빨리 올까요?“스트레스성 M자 탈모부터 여성형 탈모까지, 제대로 알아야 예방할 수 있습니다.”최근 2030 세대 사이에서도 탈모 고민이 늘고 있습니다. 특히 M자 탈모, 정수리 탈모, 스트레스성 탈모 등 다양한 유형의 탈모가 빠르게 진행되고 있어요.이 글에서는 탈모의 원인, 종류, 예방법, 그리고 효과적인 관리법까지 하나하나 정리해 드릴게요.“머리카락은 신체 건강의 바로미터입니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.”🔍 탈모, 도대체 왜 생기는 걸까요?유전적 요인: 가족력이 있다면 발생 확률 증가스트레스와 수면 부족: 자율신경 균형 무너짐 → 두피 혈류 저하잘못된 다이어트: 단백질 & 비오틴 부족 → 모낭 약화호르몬 변화: DHT 호르몬 증가 → 모낭 위축 💬 그럼, 어..